Ano właśnie, zna ktoś takowy plan? Myślałem nad I, BB, ale straszne jest tam okupowanie sprzętu i będzie ciężko to przeprowadzić na publicznej siłowni(bez wkurzania ludzi). Interesowałoby mnie podobnie jak w I, BB kolejne przechodzenie przez fazy priorytetów(najważniejsze dla mnie plecy obecnie) a po takim maratonie "utrwalenie" już normalnym [...]
Hej. Chciałbym zbić trochę kilo na szybko. Mam tu plan co i jak. Sobota: 7,5 litra wody Niedziela: 3,75 litra wody Poniedziałek: 3,75 litra wody Wtorek: 0,5 galona litra wody Środa: 0,25 galona – mniej niż 1 litr wody Czwartek(dzień zawodów) bardzo mało wody Na redukcji jestem już około 2 tyg. Schudłem gdzieś 1 kg, ale nie robilem żadnego [...]
Witam wszystkich!!!! Mam 25 lat i czy jest mozliwe zebym w tym wieku rozbudował sobie klatke piersiowa??? Niestety nie mam dostepu do siłowni i chciałbym pocwiczyc w domu. Czy ktoś mółby mi podac jakis plan ćwiczen, które mółbym wykonywac w domu. jak sa takie które by mi pomogły. bardze prosze o odp.!!!!
sprawdzie czy dobrze ułożyłem,plan tylko 3-dniowy(więcej niemoge),klata koniecznie musi być 2 razy w tygodniu(priorytet): pon.klata,bic środa nogi,barki,tric piątek klata,plecy polecono mi niełączyć barków i trica przy treningu klatki bo trening klatki jest dosyć ciężki i jeszcze jedno jeżeli trening zajął mi 2 godziny to czy to niejest za [...]
[...] na masie troche do góry ale spadek był spory :( zaczołem po cyklu ostro machać staram się nawet trzymać diete ale masy jak nie było tak nie ma! Ułożyłem sobie nawet taki plan treningowy 6 dni w tyg. na jeden dzień jedna partia, ale tylko troche siły przyszło no i rzeźba. Jeżeli możecie to doradzcie jakiegoś mondrego cykla mam 18 lat 190cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 92kg. Ćwiczę w domu już od roku ( mam cały sprzęt) ale ostatnio moim celem stało się zwiększenie masy - chcę ważyć ponad 100kg. Niestety mój plan treningowy (1h siłowni 2x tygodniowo) nie wystarcza ponieważ masa zwiększa się tylko w postaci opony na brzuchu która znika po 2 dniach... Staram się trzymać dietę, jem [...]
Witam. Ćwiczę już rok, ćwiczyłem do tej pory cały czas na masę i przybyło mi 11kg. Aktualnie mam 17 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi ;) Zmieniam właśnie plan na rzeźbę ... jednak kolega mówi, że przy tej wadze się nie opłaca? Czy to prawda ? Mam jeszcze jeden problem dotyczący brzucha trochę tłuszczu mam i chce żeby było widać kaloryfer więc kolega [...]
Co sądzicie o moim planie: Pon: boks o 15;30, o 19 siłownia Wt: karate Śr: boks o 15;30, o 19 siłownia Czw: karate Pt: boks o 15;30, o 19 siłownia Chodzę już 3 miesiące na ashihara karate mam 9kyu i chcę uzupełnić ten styl boksem co o tym sądzicie? Czy taki plan przez około pół roku będzie dobry abym potem mógł na studiach ćwiczyć mma nie [...]
Od 2 tygodni robię plan FBW. Mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i skosie górnym 1)podczas wyciskanie buja się sztanga, bez względu jaki ciężar założę 2) nie czuję pracy klatki mimo, że gryf chwytam dość szeroko 3) po 3 seriach klatka nie jest "napompowana", a ćwicząc inne mięśnie, pompa w nich jest duża Macie jakiś pomysł jak [...]
Trenuję piłkę nożną (oprócz tego siłownia) mamy teraz okres treningów wytrzymałościowo silowych. Miałem plan zgubić 3kg i przystąpić do tych treningów z porządną dietą i suplementacją kreatyną, 3kg zrzuciłem ale widze, że mam ich jeszcze ok 2kg za dużo i teraz pytanie: czy suplementacja kreatyną przy diecie z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli [...]
mam pytanie http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140-s11.html jest tutaj podany przykładowy plan crossfit na 2 tygodnie dla początkujących i jest tutaj tabata złożona z kilku ćwiczeń np: - Pushups - Situps - Squats i nie wiem jak to wykonywać zrobić 3 tabaty z każdym ćwiczeniem osobno co serie [...]
[...] wzroście 187cm. Zamierzam skupić się nieco na spaleniu tkanki tł. plus do tego rzeźba (zamierzam dość konkretnie się przyłożyć). Dlatego pytanie jakie mocne odżywki dobrać gdyż nic wcześniej nie brałem. Nie wiem też czy można jednocześnie spalać i rzeźbić, ale z tego co czytałem to nie. Więc jaki plan treningowy polecacie? Z góry dzięki za odp.
[...] w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam rozpisany plan ? cos byscie zmienili?itp
[...] na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki -sobota: rozciąganie,brzuszki -niedziela: plecy+biceps+przedramie
Hej czym można zamienić Allaszki? Pytanie z powodu braku wyciągu. Zależy mi na tym żeby ćwiczenie angażowało te same mięśnie, jeżeli nie da się tego zmieścić w jedno ćwiczenie to proszę o kilka - aktualny plan treningowy to Push Pull z sfd. Fajnie by było gdyby ktoś napisał też ile serii i powtórzeń wykonywać przy zamienniku.
Cześć. Panowie, szukam,może jest taki rodzaj sportu lub planu według którego mógłby trenować bieganie z trenigiem siłowym. Chodzi mi o to, żeby plan zawierał w sobie treningi na kondycję, czyli np. normalne bieganie lu bieganie z obciążeniem. Plus treningi siłowe, nie musi być to trening typowo ze sprzętem na siłowni. Chodzi mi o taki trening, [...]
Co myślicie o tym? Miałem jechać inny cyklon od stycznia ale raczej stawiam na sw teraz więc plan się posypał. 1-12 prop 100mg co 2 dzień 1-4 master 100mg co 2 dzień 5-8 master 200mg co 2 dzień 7-13 wino 50 mg co 3 dzień
Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]
Siemka. Dzisiaj mam takie pytanko dotyczące czasu brania kreatyny z gainerem tzn. Od pierwszego dnia wakacji wdrażam w życie nowy plan treningowy i tu pytanie. Wstaję o 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć [...]
[...] (ok.20:00).Zależy mi na tym aby miał mocne mięśnie brzuch a oraz mocne bicepsy.Niechce propozycji typu wycisk bo chłopak musi być wysoki .On już odjakiegoś czasu robi ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu ,ale są tego małe efekty.Ćwiczy po to by udało mu się zrobić salto w tył.Jeśli macje taki plan treningowy to podzielcje się swojmi sugestjami.
